如何練習(xí)單杠拉不上去

1.練習(xí)頸后引體向上。與頸前的區(qū)別在于，當(dāng)引體向上時(shí)，單杠與后頸接觸后停止2~3秒后恢復(fù)，然后重復(fù)動(dòng)作。

2.單臂上杠主要練習(xí)臂力和身體協(xié)調(diào)性，對(duì)腕部力量的使用和翻腕時(shí)的靈活性有一定的要求。

3.握力器體積小，通?？梢苑旁诳诖?。下課后拿幾次，久而久之積累起來(lái)很有幫助。

5、以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢(shì)。然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。新手剛開(kāi)始可能一個(gè)都拉不上去，可以先不要著急，多練習(xí)吊杠。

拉單杠技巧

主要是上半身和核心力量，即腰部和腹部的力量，但手臂力量也是一個(gè)值得考慮的因素，許多人因?yàn)楸巢考∪夂褪直哿α坎荒軡M足要求，事實(shí)上，堅(jiān)持胸部肌肉鍛煉也很好。

1、原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做一個(gè)。每天較少30次，可根據(jù)身體情況增加。

3.鍛煉背闊肌，拉單杠要慢，不要用技巧。

4.保持身體挺直，頸椎和脊柱成一條直線，來(lái)轉(zhuǎn)身。如果臀部下沉，小組練習(xí)應(yīng)該結(jié)束，休息一下。

6.雙腳并攏，逐漸向前移動(dòng)，降低身體重心，直到整個(gè)身體從肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)呈直線，與地面約45度角，胸部在單杠下方。

拉單杠有什么好處？

其實(shí)鍛煉的好處是很多的，強(qiáng)化機(jī)體，而且?guī)椭L(zhǎng)肌肉，肌肉的訓(xùn)練能讓身材變得更加的好，而且只要是堅(jiān)持鍛煉，都會(huì)有效果的。

1.雙手握住單杠，雙腳彎曲懸掛。下半身盡量向左扭轉(zhuǎn)并停止5-7秒，然后換邊停止5-7秒。雙方輪流扭轉(zhuǎn)，一天可以多次，直到手酸了。這不僅可以增加體力，還可以減肥。

2.練單杠可以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肺活量。還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)心肺呼吸系統(tǒng)有好處。

3.使用單杠做各種練習(xí)時(shí)，可以消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。然而，這對(duì)超重的人有更好的效果。

4.吊單杠不僅可以增強(qiáng)日益松弛的肌肉力量，還可以改善癥狀，如果經(jīng)常背痛、脊柱側(cè)凸、椎間盤突出等問(wèn)題。

5.由于重力的作用，單杠上的動(dòng)作可以很好地拉伸身體，使身體更加靈活。