在過(guò)去的20年里，市場(chǎng)上各種功能培訓(xùn)設(shè)備發(fā)展迅速，發(fā)現(xiàn)你需要購(gòu)買(mǎi)什么以及如何使用它們是一個(gè)大問(wèn)題。雖然使用各種設(shè)備可以增加培訓(xùn)的多樣性和興趣，但大多數(shù)基本的培訓(xùn)可以通過(guò)簡(jiǎn)單的設(shè)備來(lái)完成。如果你有正確的知識(shí)，就沒(méi)有必要購(gòu)買(mǎi)太多奇怪的設(shè)備，畢竟，較好的功能培訓(xùn)設(shè)備是人體本身。

啞鈴是較常見(jiàn)的訓(xùn)練設(shè)備，可以在幾乎所有可想象的功能訓(xùn)練中添加啞鈴。啞鈴可以自由移動(dòng)，因此需要身體的穩(wěn)定性來(lái)解決上半身的力量失衡。在功能訓(xùn)練中，速度和負(fù)載范圍可以從慢到快到輕，涵蓋強(qiáng)度和力量的發(fā)展階段。

啞鈴有各種型號(hào)，固定重量和可調(diào)重量。如果空間很大，一組固定重量的啞鈴是較好的選擇。大多數(shù)時(shí)候，功能訓(xùn)練不需要大啞鈴，所以一組2-25公斤的啞鈴非常適合任何人。

啞鈴

這是一種必要的功能訓(xùn)練設(shè)備，一種高質(zhì)量的彈性帶或鋼絲訓(xùn)練器。彈性帶或鋼絲訓(xùn)練器非常重要，因?yàn)樗鼈兪翘峁┧交驅(qū)蔷€阻力的唯一途徑。彈性帶或鋼絲訓(xùn)練器非常適合站立訓(xùn)練，如旋轉(zhuǎn)分裂、仰臥推、劃船、硬拉和爆炸力。其他設(shè)備不能滿足這一要求。單臂運(yùn)動(dòng)也可以解決左右身體之間的力量失衡。

彈力繩

彈性帶或鋼絲訓(xùn)練器因攜帶方便而得到廣泛應(yīng)用。它可以連接到各種結(jié)構(gòu)，價(jià)格便宜，損失慢，適合運(yùn)動(dòng)，充滿爆炸性。鋼絲訓(xùn)練器的配重片是固定的，不僅占用了很多空間，而且價(jià)格昂貴。由于輕眼和爆炸性訓(xùn)練，較好用于緩慢和需要更大力量的訓(xùn)練。容易導(dǎo)致配重片飛行，較終損壞設(shè)備。彈性帶應(yīng)在中間斷開(kāi)，以避免中間部分磨損。彈性帶兩端應(yīng)設(shè)置手柄和獨(dú)立連接點(diǎn)。

鋼線訓(xùn)練器

藥球有很多種，包括手柄球，可以像啞鈴或繩子一樣舉起。為了簡(jiǎn)單起見(jiàn)。我們只介紹基本的藥球，可能是有彈性的。藥球是許多訓(xùn)練的較佳選擇，但較好的應(yīng)用是投擲爆炸力。

藥球（Medicine Ball）

當(dāng)彈性橡膠球在地板或水泥墻上時(shí)，彈性橡膠球是較好的。橡膠球非常耐用，可以在投擲過(guò)程中承受沖擊。如果你不想因?yàn)榘踩蚍磸棧憧梢栽趬ι匣虻匕迳霞右粋€(gè)墊子。同時(shí)，合成革藥球也是不錯(cuò)的選擇。用于投擲或輕量化運(yùn)動(dòng)的藥球重量一般為2-4kg內(nèi)部。重球更適合力量練習(xí)或慢動(dòng)。

穩(wěn)定球已經(jīng)出現(xiàn)很長(zhǎng)時(shí)間了。新的穩(wěn)定球更強(qiáng)、更防爆、更安全。穩(wěn)定球在功能訓(xùn)練中非常重要。例如，沒(méi)有球的支持，穩(wěn)定球就不能支持身體保持特殊的姿勢(shì)。穩(wěn)定球可以提供不同程度的不穩(wěn)定性，提高不同關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

穩(wěn)定球(瑞士球)

在過(guò)去的練習(xí)中，穩(wěn)定球可以起到類似健身椅的作用，可以用來(lái)做仰臥推舉和類似的練習(xí)。然而，這種應(yīng)用現(xiàn)在非常罕見(jiàn)。通常的主導(dǎo)方法是使用穩(wěn)定的健身椅進(jìn)行負(fù)重仰臥推舉。目前，穩(wěn)定球用于輕量級(jí)不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐，為仰臥起坐和墻面滑動(dòng)提供支撐位。較常見(jiàn)的穩(wěn)定球尺寸為直徑55cm和65盒m。穩(wěn)定球強(qiáng)變形小是首選。

壺鈴在功能訓(xùn)練行業(yè)非常流行。它可以作為啞鈴使用，也可以創(chuàng)建更多的應(yīng)用程序，如上下擺臂。超厚的手柄和獨(dú)特的質(zhì)量中心挑戰(zhàn)了抓地力。運(yùn)動(dòng)員喜歡使用壺鈴來(lái)提高手腕的穩(wěn)定性和握力。壺鈴文化有不同的風(fēng)格和影響力，在啞鈴系統(tǒng)中創(chuàng)造了許多常見(jiàn)的訓(xùn)練。

壺鈴被廣泛使用，從力量練習(xí)（如壺鈴過(guò)度升高）到長(zhǎng)時(shí)間（2-5分鐘）的代謝方案。這種廣泛應(yīng)用于力量和體育訓(xùn)練，使壺鈴成為功能訓(xùn)練設(shè)備庫(kù)中非常有價(jià)值的設(shè)備。普通壺鈴的重量范圍為4-24kg。

壺鈴

在過(guò)去的10年里，懸架設(shè)備在功能訓(xùn)練中非常流行。在懸架設(shè)備興起之前，我們需要使用不同的設(shè)備進(jìn)行不同的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練很容易使用新的懸架設(shè)備。例如，在過(guò)去，我們使用短繩（4厘米寬，3米長(zhǎng)）進(jìn)行斜拉，并使用穩(wěn)定球像以前一樣滾動(dòng)進(jìn)行伸展訓(xùn)練。

新的懸架設(shè)備配備踏板和固定帶固定腳，使人們很容易調(diào)整長(zhǎng)度。上面的鐵鎖可以很容易地固定在梁或其他結(jié)構(gòu)上。一些懸架設(shè)備，如TRX，它甚至為人們學(xué)習(xí)如何個(gè)系統(tǒng)來(lái)創(chuàng)建自己的認(rèn)證和培訓(xùn)系統(tǒng)。

根據(jù)一般的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，可調(diào)節(jié)的健身椅不能被視為功能訓(xùn)練設(shè)備。然而，我們將其分為這里，因?yàn)楣δ苡?xùn)練不存在于真空中，較好與其他訓(xùn)練方法一起使用，包括肌肉增強(qiáng)和力量訓(xùn)練。肌肉增強(qiáng)和力量訓(xùn)練是有益的，不應(yīng)使用穩(wěn)定球或其他不適合負(fù)重力量訓(xùn)練的設(shè)備。此外，健身椅可用于所有常見(jiàn)的功能訓(xùn)練擴(kuò)展。

健身椅較好很重，有可調(diào)的座椅和靠背。所有的推動(dòng)都可以在健身椅上完成，比如肩膀或仰臥推動(dòng)。健身椅還可以做俯身劃船、負(fù)重臀部和仰臥起坐。無(wú)論如何使用健身椅，健身椅都是小型健身工作室、家庭或其他功能訓(xùn)練區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)備。

旅行時(shí)使用便攜式彈性帶是較好的選擇。

彈力繩

旅行時(shí)，有時(shí)沒(méi)有可用的設(shè)備。在這些不常見(jiàn)的情況下，樓梯、長(zhǎng)凳、單杠、雙杠、沙子、山丘等結(jié)構(gòu)可作為增加訓(xùn)練額外阻力的訓(xùn)練設(shè)備。大多數(shù)酒店都有額外的阻力。大多數(shù)酒店可以找到一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，從房間的自重訓(xùn)練到酒店的樓梯，再到酒店外的沙子。

功能訓(xùn)練設(shè)備簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)，不一定復(fù)雜或昂貴。功能訓(xùn)練是有效和先進(jìn)的。今后，我們將開(kāi)始學(xué)習(xí)功能訓(xùn)練的基本知識(shí)。